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    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์‹œ์ž‘์€ ๋ฌด์—‡๋ถ€ํ„ฐ ํ•ด์•ผํ• ๊นŒํ•˜์„ธ์š”์ Š์–ด์„œ๋„  ์˜ˆ์ƒ์น˜๋ชปํ•œ ์‚ฌ๊ณ ๋กœ์ข…ํ•ฉ๋ณ‘์›์ด๋‚˜ ์˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ด€์„ ์ฐพ๊ฒŒ ๋˜์–ดํฐ ๋ณ‘์›๋น„๊ฐ€ ๋‚˜๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด๋‚˜ ๋‹น๋‡จ๊ฐ™์€ ์ง€๋ณ‘์ด ์ƒ๊ฒจํ‰์ƒ๋™์•ˆ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ณ‘๋ ฅ์ด๋ผ๋„ ์ƒ๊ธฐ๊ฑฐ๋‚˜์ž…์›์ด๋ผ๋„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉดํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์— ๊ฐ€์ž…์„ ์›ํ•ด๋„ ์ ์ ˆํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์žฅ์ด ์•ˆ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ์ Š๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ• ๋•Œ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„ํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒƒ์ด ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋Š” ๊ฐ์ข… ๋ณ‘์›๋น„์™€ ์•ฝ์ œ๋น„๋ฅผํ•ญ๋ชฉ๋ณ„ ๋ณธ Journal of Cognitive Neuroscience, 14, 1215? 1229. ๊ตญ๋ฆฝ ๋ณด๊ฑด์› (National Institutes of Health)์˜ ์—ฐ๊ตฌ์›์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ DHA์™€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์ค€ ์‚ฌ์ด์— ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. (๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์นดํ’€ ์ฐจ์„ ์—๋Š”์ด ๊ฐœ๊ทธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). DHA๊ฐ€ ๋†’์„์ˆ˜๋ก ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋†’์•„์ง„๋‹ค (Hibbelin, 1998). ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ตœ์ ์˜ GABA ํ™œ๋™์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€๋งŒ 6 ์žฅ์—์„œ ์„ค๋ช…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ทธ ์•ฝ๋ฌผ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฉ”์ดํŠธ์™€ GABA๊ฐ€ ์ฃผ์š” ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์ด์ง€๋งŒ, ๋‡Œ์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์ด์— ์ •๋ณด๋ฅผ ์ „๋‹ฌํ•˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ ์žฌ์ƒ์„ฑ์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“  ์นœ๊ตฌ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ์ € ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์•ผ ํ•  ๋•Œ ์ง„์ •์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Ochsner, KN, Bunge, SA, Gross, JJ, & Gabrieli, JDE (2002). ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ถˆ์•ˆ์˜ ๋งŒ๋ณ‘ ํ†ต์น˜์•ฝ์œผ๋กœ ์ฒ˜๋ฐฉ ๋œ ๋ฐ”๋ฅจ (Valium)๊ณผ ์•„ํ‹ฐ ๋ฐ˜ (Ativan)๊ณผ ๊ฐ™์€ ์•ฝ๋ฌผ์˜ ํ‘œ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹คํŒจ๋กœ ์–ป์€ ์ง€์‹์„ ์„ฑ๊ณต์˜ ์ฒ ํ•™์œผ๋กœ ์‚ผ์•„ ์œ ์šฉํ•œ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์ˆ˜๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์›ƒ์Œ์˜ ๊ธฐ์จ์„ ์„ ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.)์ด ์ฃผ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ Skagit Valley Herald์˜ ๊ธฐ์‚ฌ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ ์ ˆํ•œ ์œ ๋จธ ๊ฐ๊ฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ฒฝ์ฐฐ์„ ์šฐ์—ฐํžˆ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ์ฐฐ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด์ด ๋‚จ์ž๋Š” ์ˆ˜์š”์ผ ์˜คํ›„ 7 ์‹œ๊ฒฝ์— ์—ฌ์ž ์ฐจ๋Ÿ‰์— ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ .์ „์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ์–ด ๋‚ด๊ฐ€์ด ์ˆญ๋ฐฐ์—†์ด ๊ฒฐ์ฝ” ์•Œ์ง€ ๋ชปํ•  ์ƒˆ๋กœ์šด ์นœ๊ตฌ๋“ค์˜ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋Œ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹ค์‹œ ์‹คํŒจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํฌ๋ง‰์˜ ์ง€๋ฐฉ ๊ตฌ์„ฑ์ด ๋ณ€ํ•˜๋ฉด ์ค‘ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ๊ฒฝ ์ƒ๋ฌผํ•™์˜ ๊ฒฌํ•ด, 12 (2), 190? 195. ๊ฐ์ • ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐ : ๊ฐ์ •์˜์ธ์ง€ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€ํ•œ fMRI ์—ฐ๊ตฌ. ์—ฐ๋ฐฉ ์ •๋ถ€๊ฐ€ ๊ธˆ์œต ๊ธฐ๊ด€์— ๊ณ ๊ฐ ์ŠคํŒŒ์ด๋ฅผ ์š”๊ตฌํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์žฌ๋ฌด ์žฅ๊ด€์€ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์— ๊ฑธ์นœ ์€ํ–‰ ๊ธฐ๋ฐ€ ๋ฒ• (Bank Secrecy Act)์„ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ๋จผ ๋‚˜๋ผ์˜ ์ž‘์€ ์€ํ–‰์—์„œ ๋ฌด์ด์ž ๊ณ„์ขŒ๋ฅผ ๊ฐœ์„คํ•˜๋ผ๋Š” ์ง€์‹œ๋ฅผ ๋”ฐ๋ฅด๊ณ  ์ง๋ถˆ ์นด๋“œ๋ฅผ๋ฐ›์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ , ๋˜๋Š” ๊ทธ ์€ํ–‰์˜ ATM์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹ค๋ฅธ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ PI์—๊ฒŒ๋„ ํ•ด๋‹น๋ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋ณด๋‹ค ๋” ์ฒ ์ €ํ•œ ๊ฒƒ์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ข‹์€ ์†Œ์‹์ด์ง€๋งŒ, ์˜ค๋Š” ๋‚˜์œ ์†Œ์‹์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    25 ์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ๋‚˜๋Š” ์ƒ๊ฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ํ˜•ํƒœ์˜ ์‹คํŒจ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์žฅ์• ๋ฌผ์„ ๋›ฐ์–ด ๋„˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์€ ๋งค์šฐ ๊ณต์ค‘์— ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ž์‹ ์„ ๋ณด์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์ฃผ๋ณ€์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ชจ๋ฒ”์œผ๋กœ ๊ทธ ํฌ์ƒ์–‘์ด ๋  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‚˜๋ˆด๋‹ค. ์ˆ˜๋…„์— ๊ฑธ์ณ ๊ทธ์˜ ๋”ธ ์•ฐ๋ฒ„์™€ ๊ทธ๋…€์˜ ๋‚จํŽธ์€ ์–ด๋ ค์›€์— ๋น ์ง„ ๊ฐ€์กฑ์„ ๋ฐ๋ ค๊ฐ”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ๋˜ํ•œ ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ์—์„œ ๋งค์ฃผ ์ฃผ๋ง ์ž์› ๋ด‰์‚ฌ๋ฅผํ–ˆ์œผ๋ฉฐ ๋ช‡ ์ฐจ๋ก€์˜ ๋ด‰์‚ฌ ์—ฌํ–‰์„ ๋งˆ์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Don์€ ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ์กด๊ฒฝํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๊ทธ๋“ค์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ทธ๋“ค์˜ ์‚ถ์„ ์‚ด์•˜๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์˜ ์‚ถ์ด ์„ธ์ƒ์„ ์ œ๊ณตํ•œ๋‹ค๋Š” ๋ชจ๋ฒ”์„ ์กด๊ฒฝํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ์•ฐ๋ฒ„๊ฐ€ ์ Š์€ ์—ฌ์„ฑ์„ ์ž๋ž‘์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋ง๋ถ™์˜€๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜์„œ ๊ทธ๋Š” ๋‚ด๊ฒŒ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋งํ•˜๊ธฐ ์ง์ „์ด์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๋‘๋ ค์› ๋‹ค. ์ƒ์ƒ ํ•ด๋ด. ๋‚˜๋Š” ๊ฐ์ •์  ์ธ ๊ฒƒ์„ ๋‘๋ ค์›Œํ•ด์„œ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‘๋ ค์› ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋Œ€ํ™” ํ›„์—, ๊ทธ์˜ ๋”ธ๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๋Š” ๊ฒฐ์ฝ” ๋‹ค์‹œ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์“ฐ๊ธฐ ? ? Freewrite ๋˜๋Š” ๋ธŒ๋ ˆ์ธ ์Šคํ† ๋ฐ ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (52 ํŽ˜์ด์ง€ ์ฐธ์กฐ)? ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. (55 ์ชฝ ์ฐธ์กฐ) ๋ฌธํ•ญ ์ž‘์„ฑ ๋ฐ ๊ธฐ์žฌ ๋ฐฉ๋ฒ• ๋Œ€ํ•™์ƒ ๊ธฐ๋ณธ ์ •๋ณด 19? ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฒƒ์„ ์ฝ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์ฝ์œผ๋ฉด์„œ ๊ฐœ์ •ํŒ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ”๋ชจ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ธ€์„ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์ˆ˜์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ…Œ์ŠคํŠธ ๋ฐ›์•„์•ผํ•˜๋‚˜์š”? ? ๊ธธ ์ฐพ๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ๊ณ  ๊ฐ•์กฐ ํ‘œ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ์—์„ธ์ด ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐœ์š”๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ณ  ์ˆ˜์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ? ๋‹ต์„ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค์‹œ ์ฝ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. Kinesthetic (์šด๋™) Kinesthetic ํ•™์Šต์ž๋Š” ์ผ์„ํ•˜๊ณ  ์ฃผ์œ„๋ฅผ ๋Œ์•„ ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ ํ•™์Šตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์Šต ์Šคํƒ€์ผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

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    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค