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    ํ•˜๋‚˜๋‹˜์ด ์‹ ๋ขฐํ•  ๋งŒํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ƒ๊ธฐ์‹œ์ผœ ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ์ƒ ํŒŒ์•… ์ž์‹ ์˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ๋ฉด ๊ธธ์„ ๊ณง๊ฒŒ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. “(์ž ์–ธ 3 : 5 ~ 6) ์„ฑ๊ฒฝ ๊ตฌ์ ˆ์„ ์•”๊ธฐํ•˜๋ฉด ์•Œ๋ ค์ง€์ง€ ์•Š์€ ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”๋ผ ๋ณผ ๋•Œ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด์ปค๊ฐ€ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ๋„์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฑฐ์˜ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ธฐ์ˆ ๊ณผ ์—ญ๋Ÿ‰์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋…๋ฆฝ์— ๋Œ€ํ•ด ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค, ๋” ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋งŒ๋‚˜๊ณ , ํ›จ์”ฌ ๋” ์นœ๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ์‚ถ์„ ๊ด€์ฐฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ณ ๋“ฑํ•™๊ต๋ฅผ ์กธ์—… ์šฐ์ฒด๊ตญ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์ƒ์ด ๋ถ€๋ชจ ์ผ ๋•Œ (๋‚˜๋ ˆ์ด์…˜) 614 Jasen Beverly, ๋‚˜์˜ ์ˆœ๋ก€ (๊ณผ์ • ๋ถ„์„) 652 Noreen Malone, ๋ธ”๋ž™ ํ™€์— ๋น ์ง€๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋˜๋Š”๊ฐ€? ? (ํ”„๋กœ์„ธ์Šค ๋ถ„์„) 660 Carolyn Foster Segal, The Dog Ate My Disk, 672 ํŒป ์œ™๊ฑฐ ํŠธ, ์œ ๋‹ˆํผ ๊ทœ์น™ (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 705 ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค / ์‹๋‹จ ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์บ์Šฌ๋ฆฐ ์•„ํ•˜๋กœ ๋‹ˆ์•ˆ (Kathleen Aharonian), ๋ˆ„๊ตฌ๋“ ์ง€ ๊ทธ ์ด์ƒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ? (๊ณต์ • ๋ถ„์„) Michele Wood, My Home Exercise Program (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 179 ํƒ€๋ผ ํŒŒ์ปค – ๊ตํ™ฉ, ๋‹น์‹ ์˜ ์˜์ง€๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐฉ๋ฒ• (๊ณต์ • ๋ถ„ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์–‘ํ•œ ๊ธฐ์—…์ฒด์™€์˜ ๋ณด์•ˆ ๋ฐ ์กฐ์‚ฌ ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•ด ์ปจ์„คํŒ…์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์˜๊ฒฌ์œผ๋กœ๋Š”, ๊ทธ๋Š” ์‚ฌ์—…์—์„œ ์ตœ๊ณ  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€, ๊ทธ๋Š” ๊ณง์€ ๋ฒ”์ธ์ด๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํŒ€์„ ์•”๋ฌต์ ์œผ๋กœ ์‹ ๋ขฐํ•œ๋‹ค. (์ฐธ๊ณ  : ๊ท€ํ•˜์˜ ๋ฒ•๋ฅ  ํŒ€์ด ์ž์‹ ์˜ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์š”์ฒญํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋ฐ”๋žŒ์ง ํ•  ๋•Œ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ) ์ „ํ™” : 1-866-660-1212 ์˜จ๋ผ์ธ ๋‰ด์Šค ๋ ˆํ„ฐ ๊น€ ์ฝ”๋งˆ๋„ (KIM KOMANDO) ๊น€ ์žฅ๊ตฐ์˜ ์ผ์ƒ ๋‰ด์Šค ๋ ˆํ„ฐ๋Š” ๋ฐฉ๋Œ€ํ•œ ๋””์ง€ํ„ธ ๋ฐ ์ „์ž ์ •๋ณด๋ฅผ ๋‹ค๋ฃน๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํ•ญ์ƒ ์˜ค๋Š˜์˜ ๋‰ด์Šค๋กœ ์Šคํฌ๋กคํ•˜์—ฌ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋‚ด์šฉ, ํŠนํžˆ ์ธํ„ฐ๋„ท ์œ„ํ—˜์— ๊ด€ํ•œ ๋‚ด์šฉ์„ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์›น ์‚ฌ์ดํŠธ : www.komando.com ์‹œ๋ชฌ ๋ธ”๋ž™ (Simon Black) “๋‚˜๋Š” ์„ธ๊ณ„์˜์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ

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    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค